健身的五個陋習，不但傷身而且沒有健身效果—蘭州熱煉健身

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在創(chuàng)業(yè)公司，除了大量的本職工作，基本每天還得做自己從來沒做過的事情，很容易搞砸，工作帶來的成就感很低。我的本職工作是財務，但是健身房的營銷方案、廣告對接、甚至銷售工作我都有對接。每天都像在闖關，接觸陌生的工作，邊學習邊實踐，恨不能***當三天用。

加入公司3 個月左右，我突然一直耳鳴，以為是晚上休息不好，后來老板跟我說他這樣都好久了，就是壓力大。我才意識到很久沒有理自己的情緒了。

之后，也會偶爾***去公園晨練，參加健身工作室，請了的健身私教指導，每周堅持健身三次，聽聽音樂，看些喜歡的電影，去學習去思考......老板的做法是化壓力為動力，去做更多的工作。當然，每個人釋放情緒的方法不一樣，找到相當適合自己的就行。

經(jīng)過一年的捶打，我這顆心臟算是刀***不入了。兵來將擋水來土掩，工作再多再雜、打擊再強再烈，我說不上無動于衷，但絕不至于亂了陣腳。健身讓我工作更輕松快樂了。

健身的五個陋習，不但傷身而且沒有健身效果

錯誤一：三天打魚，兩天曬網(wǎng)的健身模式。很多兄弟們都會以平時工作太忙沒有時間健身，所以會在休息日狂練。這樣的健身方式不但會造成運動傷害，而且健身效果幾乎為零。正確的做法是隔天運動。

錯誤二：運動后不進行拉伸運動。劇烈的運動結束后，不進行拉伸直接休息，這樣會出現(xiàn)傷痛。正確的做法是：將運動前動態(tài)拉伸，運動后靜態(tài)拉伸當成健身的標準配置。

錯誤三：吃完飯后進行劇烈運動。當我們吃飽飯后，立即進行運動，會導致胃下垂，對消化吸收也不利。正確的做法是：吃完后要在一小時后再進行運動。

錯誤四：運動后大量飲水。雖然說運動前、運動中、運動后都要補充水分，但是喝的太多，就會適得其反。大量喝水，會出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時會出現(xiàn)肌肉痙攣等現(xiàn)象。

錯誤五：運動后洗澡。運動后洗熱水澡會刺激毛孔擴張，影響全身的血液循環(huán)，會出現(xiàn)頭暈、惡心等現(xiàn)象；洗冷水澡會造成體內的熱量發(fā)不出來，對身體**不利。正確的做法是：運動后30分鐘后再去洗個熱水澡。

私人教練用他們對健身方法的掌握、因人而異的生理特點、訓練時間和周期的把握、運動量和運動強度的控制都比非健身人士好，術業(yè)有專攻說的就是這個意思吧。健身新手，需要教練根據(jù)身體情況設置運動***：運動形式、運動頻率、運動量和強度、飲食建議等健身達人，需要教練幫助度過平臺期、嘗試新的訓練方法和技巧等其次：怎樣選擇私人教練1、私人教練的資質和經(jīng)驗。這一點是可以通過咨詢得到的信息，要求看一下教練的資質證書（這一點在國外是請私教的***條，一般教練都是主動展示）。然后和教練交流一下，看看他的理念是否和你的目標統(tǒng)一，看他說的訓練方法是否清晰、有條理，可執(zhí)行度有多高等等。2、體驗一次普通健身和私教課程。

體驗普通健身時觀察一下大部分教練上課的態(tài)度、風格等是否和自己的期望相對應，然后選擇一兩個自己比較認可的再交流一下，確定合作的教練，預約一次私教體驗課程。如果自己的滿意度比較高，又對價格認同，那就可以和教練討論一下需要多少次課程，每周幾次課等問題。不差錢的就每次都上課，肯定省事。但是想稍微節(jié)省一點的，可以**節(jié)課跟教練，然后每隔一次運動上一次課，自己單獨訓練的計劃讓教練寫的詳細一點就可以了。如果想自力更生也得看目標是什么，***的話可能需要課程少一點，20節(jié)課，每周1-2次課左右，足夠了。男士增肌的就會慢一些，因為細節(jié)太多，很多問題需要嚴格控制的，課時數(shù)量真的不好說。如果不想請私教也可以讓教練幫助提供一個訓練計劃，一般很少碰到不買課程就不管會員的教練。

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