1.放松眼睛：閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

　　2.放松全身：將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)***緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　3.腹式呼吸：吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、***美體的作用。

樓梯：只要時(shí)間不是很急迫，為了**，上下班時(shí)間，放棄電梯，爬爬樓梯吧。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家測定，如果沿著6層樓的樓梯上下跑2～3趟，相當(dāng)于平地慢跑800～1500米的運(yùn)動(dòng)量。工作時(shí)候，每隔一個(gè)小時(shí)也可以去樓梯里走走。

　　過道：工作時(shí)間，還可以隨時(shí)在過道里抽空做個(gè)工間操，擴(kuò)擴(kuò)胸，旋旋肩膀，彎彎腰，抬抬大腿，做個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，深呼吸幾下。除了舒展全身肌肉外，還可以愉悅心情。

　　辦公椅：坐著也能運(yùn)動(dòng)。伏案時(shí)間久了，脖子不舒服，來舒展一下頸椎吧。端坐于椅子上，后背挺直，頭前屈、后屈、左屈、右屈各數(shù)次；頭向左轉(zhuǎn)至相當(dāng)大限度，還原再向右轉(zhuǎn)；頭向左繞環(huán)1周，向右繞環(huán)1周。每天堅(jiān)持5分鐘，頸椎**遠(yuǎn)離你。

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