跑步的好處 強心保青春
跑步是一項有效燃燒卡路里的帶氧運動，能增強心肺功能及強化下肢肌肉;美國一項長達二十年的研究顯示，每周跑步，可以延緩衰老過程。跑步亦是一項毋須特別裝備，毋須伙伴的運動，所以跑步可以說是相當方便，又相當簡易的運動。不過跑步雖然簡易亦不能掉以輕心，事前應有足夠熱身，事后亦要做適當?shù)木徍瓦\動，才能跑得安全，跑得安心。
跑步以活動下肢及腰部為主，故熱身運動應針對下身及腰部。雖然近年有文獻指熱身運動不一定可預防受傷，但還是不可忽略。熱身運動以輕松簡單為主，主要針對腰、髖關節(jié)、大腿及小腿。
如何提防肌肉酸痛？
很多人跑步后說停便停，這是不智的。跑步完結前，應用十分鐘時間作為緩和，以三分二的跑步速度慢跑至停為止，讓身體慢慢適應，然后做伸展運動，讓身體較容易排走乳酸，以及減低受傷機會。如跑步后產(chǎn)生痛癥，主要發(fā)生在下肢，例如足底筋膜發(fā)等都較常見，這些都屬累積性損傷，因過度運用而產(chǎn)生勞損。
如果跑步后出現(xiàn)痛楚，期間沒有受傷，多數(shù)是累積性損傷。突然增加跑程、改變場地，或轉換裝備(如跑鞋、襪)等，都有可能因不適應而導致輕微受傷，因而產(chǎn)生痛楚。如有上述情況，可以減少跑程、穿回原來的跑鞋，如痛楚沒改善，需要求醫(yī)治理。
事后疼痛處理宜忌
痛癥處理有五項應做的事，及四項不應做的事，大家可以用英文字母記住。
宜：
Protection(保護)，受傷后可穿戴護膝或護腕以保護關節(jié)。
Rest(休息)，受傷后要有適當休息。
Ice(冰敷)，跑步后如出現(xiàn)痛楚，可以用冰敷，舒緩發(fā)。七十二小時內(nèi)處理尤為重要，如及時適當?shù)靥幚?，痛楚很快便會止息。建議每次敷十五分鐘，隔兩、三小時后再敷。
Compression(壓力)，如下肢出現(xiàn)***，例如足踝腫，可穿上壓力襪控制腫痛。
Elevation(抬高)，抬高雙腿，幫助血液流動，能帶走乳酸亦能幫助復元。
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